减肥真人秀:胖哥坚持健身4个半月减重60斤

原标题：减肥真人秀:胖哥坚持健身4个半月减重60斤

　　导语：每个减肥达人的成功之路大多相似——心酸的开始，艰难的过程和甜蜜的结果。能不能复制这条路，就在于你是否能用顽强的毅力要求自己！

　　每个减肥达人都有一个心酸的开始

　　我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。

　　经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学大吃大喝，一个多月就反弹回去了。

　　以前使自己放弃的原因到底是什么？

　　1、对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿；

　　2、减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了；

　　3、看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃；

　　4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因；

　　5、白天饿着肚子工作学校，晚上回到家里看到一桌子菜，就失控了，吃完就满腔的后悔自责。

　　要减肥就必须得有一个好的计划

　　1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果；

　　2、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸；

　　3、上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开；

　　4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃。

　　肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？

　　减肥达人的成功之路

　　健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人，一个叫馋，一个叫懒！只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。

　　早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。

　　午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。

　　加餐：下午4点钟一个苹果。

　　晚餐：无(或者水果代替)

　　白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水 防止减肥中便秘

　　最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的

　　早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)

　　跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。

　　只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌 过不了几天又会往下掉的。

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