60-50公斤魔女减肥法 日本当红女星经验分享

原标题：60-50公斤魔女减肥法 日本当红女星经验分享

　　三、提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动

　　全身的伸展拉筋运动：纠正姿势，提高基础代谢，促进能量燃烧。

　　延展身体，促进代谢：根据网友的调查显示，有95%以上的长期坐在电脑前的人，会有驼背，脊柱弯曲，淋巴流通不畅，身体易胖等问题。

　　四、定期的延展身体，纠正错误姿势：

　　1、身体直立，两脚打开，与肩同宽。背部筋骨挺直，左脚向斜后方抬起伸直，脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打开。

　　2、保持1的状态同时，右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起，脚勾起与地面平行。保持这个姿势1-2分钟。

　　3、右手与左脚还原，然后左右互换，同样的原理进行练习，注意手臂与腿向斜方向伸直的同时，感觉身体在一条斜线上。

　　五、保持好的心态，养生良好的减肥习惯

　　1、泡半身浴好处多多：半身浴可以促进血液循环，增强新陈代谢活化性，消耗卡路里，并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。

　　2、早晚称重必不可少：早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化，并根据情况调整饮食和运动，及时的控制体重。

　　3、进食后养成上厕所的习惯：减肥期间最易造成便秘，不依靠药物，选择含有丰富食物纤维的食物，促进排便，而且通过培养便意的方法改善便秘，餐后就上厕所，让大脑神经形成习惯，改善便秘情况。

　　4、在家中穿着泳衣，赘肉橘皮无处藏身：为了更好的了解身体状况，在家着泳衣，这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况，小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。

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关键词：减肥,饮食,蔬菜,60