如花减肥：0成本超强燃脂的舞蹈大排行

原标题：如花减肥：0成本超强燃脂的舞蹈大排行

　　导语：舞蹈是比单纯的枯燥运动更适合女生的运动燃脂方法，舞蹈讲究全身的协调性、平衡性，不只是单纯燃烧脂肪，长期进行舞蹈练习还能调节人体的内分泌系统、循环系统、消化系统，不同的舞蹈针对不同的部位不同系统进行锻炼，是很好的减肥健身方式。

一、拉丁Latin------------------------------------------------

拉丁Latin

　　配备装备：拉丁舞鞋必备，层层叠叠的项链、大耳环等配饰自选

　　锻炼时间：每次50分钟，一周五次

　　推荐教学视频：《阎岭伦巴教学》

　　减肥最佳效果：1个月减15斤

　　编辑点评：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

二、肚皮舞Belly Dance----------------------------------------

肚皮舞Belly Dance

　　配备装备：赤足，休闲服，装有亮片的胯部腰带

　　锻炼时间：每次40分钟，一周三次

　　推荐教学视频：《温可馨肚皮舞教学》

　　减肥最佳效果：1个月减10斤

　　编辑点评：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

三、瑜伽Yoga-------------------------------------------------

瑜伽Yoga

　　配备装备：2平米空间，一张瑜伽垫

　　锻炼时间：每次60分钟，一周六次

　　推荐教学视频：《玉珠贤减肥瑜伽》

　　减肥最佳效果：1个月减10斤

　　编辑点评：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

四、莎莎舞Salsa----------------------------------------------

莎莎舞Salsa

　　配备装备：舞鞋，服装宽松以裤装为宜

　　锻炼时间：每次40分钟，一周五次

　　推荐教学视频：《热力塑身莎莎舞》

　　减肥最佳效果：2个月减15斤

　　编辑点评：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞，换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。

五、爵士Jazz-------------------------------------------------