平板支撑减肥吗_健身

原标题：平板支撑减肥吗_健身

　　平板支撑是时下流行的健身方式，平板支撑可以支撑多久，成为了身体能力的象征，而除此之外，平板支撑还有很好的减肥效果，到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。

　　平板支撑减肥吗

　　一般情况下平板支撑一分钟会消耗3.5卡左右的热量，按照这个计算，一小时的平板支撑就是211卡的热量，这样算来，减肥效果还是很明显的，但是短期间内不可能有太好的效果，需要坚持，任何减肥运动都是建立在坚持的基础上才更有效果的。

　　做平板支撑需要注意什么

　　1.动作的标准性

　　平板支撑的时候，人的头、肩膀、后背、臀部以及腿部要在一个平面上，眼睛看地面，保持呼吸。

　　2.支撑的时间

　　最开始做不能一下太长时间，20-30秒一组就可以，每次做3-5组，随着能力的增强，不断的增加时间就可以。

平板支撑减肥吗_健身

　　3.保持呼吸

　　平板支撑的时候是不能憋气的，要保持均匀的呼吸，用鼻子呼吸是最好的。

　　如何利用平板支撑更好的减肥

　　1.做好热身运动

　　在做平板支撑之前，做一些热身运动，活动筋骨，可以让身体更快的热起来，达到更好的状态。

　　2.搭配有氧运动

　　单纯平板支撑的效果还是有效的，如果搭配一些有氧运动，效果会更好，比如跑步、跳绳等，也可以配合无氧运动，比如仰卧起坐。

　　3.饮食配合

　　想要瘦，不是光运动就可以的，要配合一定的饮食，少吃高脂肪高热量的食物。

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