轻松运动塑型法 拉伸操让双腿变修长_健身

原标题：轻松运动塑型法 拉伸操让双腿变修长_健身

轻松运动塑型法 拉伸操让双腿变修长_健身

　　敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。

　　上班族连眼睛也要拉伸

　　整天坐在办公桌前，简单的拉伸有益健康。专家表示，坐在办公椅上就可完成多种拉伸。

　　眼睛 闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。

　　腿 久坐后，腿部血液流通不畅，应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位，然后换右腿重复相同动作。

　　手 拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。

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　　臂 双手手指交叉握紧，然后掌心向外，双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持动作10秒钟，每天可重复多次。

　　胸 双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿势20秒，然后慢慢恢复原位。

　　如果平日里不常运动，每天简单的拉伸，可以使关节和肌肉保持韧性。虽然它运动量小，但一样可以达到健身的效果。

（责任编辑：周菌）

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关键词：拉伸操,运动塑形,健身计划