十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效_健身

原标题：十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效_健身

　　近两年来减肥的风潮逐渐走热，大家开始纷纷走入健身房进行运动锻炼，男性朋友一般倾向于增肌锻炼，而对于女性朋友来说，她们更倾向于塑形、瘦身，其中瑜伽减肥是最受欢迎的一项运动方式。那十个最简单的瑜伽动作分别是什么？下面我们一起来详细了解一下！

　　十个最简单的瑜伽动作分别是什么？

　　(1)树式

　　说到十个最简单的瑜伽动作这个话题，推荐第一个最简单的招式就是树式。首先我们自然站立后，双手垂放在两侧，然后右腿膝盖弯曲抬起，然后双手向天空伸展并且做合十状。

　　(2)三角式

　　首先将我们两腿打开到一个半的肩宽，然后将脚掌呈60度张开，接下来将双臂向两侧举高到肩膀处，做上半身左右摇晃锻炼。

　　(3)英雄式

　　英雄式首先我们将两腿一前一后地打开，保持左脚在前右脚在后的状态，然后把双手笔直向上伸展，后将手掌合十状呼气。

十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效_健身

　　(4)船式

　　先平坐在垫子伤，然后保持腰部挺直的情况下将双脚太高，身体保持稍稍后倾的状态。

　　(5)鳄鱼式

　　仰躺后保持背部挺直，然后双手打开并且保持掌心向下放在身边两侧，接下来用腰部的力量来撑起腰部，从而锻炼腰腹力量。

　　(6)静思式

　　端坐在垫子上以后，挺直腰部，手臂尽量自然放松地弯曲放在膝盖上，深呼吸。

　　(7)跪卧式

　　跪卧在垫子上后，用手反方向抓住脚趾，使膝盖和肩部同宽后，将头放置在两腿之间。

　　(8)脚掌对立式

　　平躺于瑜伽垫上，然后膝盖弯曲并且保持两掌相对，接下来将双臂自然放在身体两侧，做放松状态。

　　(9)舒展式

　　于墙根处将双腿抬起搭在墙上，然后身体放松后使得两手自然垂放两侧，轻轻呼气舒展身体。

原标题：十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效_健身

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