腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌

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腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌

　　5、抬腿卷腹

　　如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，我们说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快～做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。你可以为自己定一个任务量，每天规定自己要完成多少组，每组多少个，从少到多，坚持去完成自己的目标。

　　6、仰卧两头起

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