胖哥口述减肥史 疯减220斤成就完美身材

原标题：胖哥口述减肥史 疯减220斤成就完美身材

　　现状

　　现在的身体状况和精神状况都很好。在减肥之前，每分钟的静态心跳能达到100多下，现在只有45下左右。我每天晚8点到10点都会去健身房锻炼两小时，每星期还会踢两次球。

减肥后的老金

　　减肥方法

　　在我的减肥过程中，最有效的办法就是有氧运动。在有氧运动中，全身三分之二的肌群都在运动，对于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再辅助一些轻重量的器械运动和身体的拉伸运动。

　　过程

　　第一个阶段，我只能在跑步机上走5分钟，走走停停可以坚持到45分钟；第二个阶段，我可以在跑步机上慢跑5分钟，然后再走，依然是持续45分钟；第三个阶段，我可以坚持慢跑45分钟；第四个阶段，也就是现在，我每天都要在跑步机上跑10到11公里，时间则控制在1小时之内。

　　考验

　　减肥要突破的是心理关、运动关、饮食关，其中最大的考验就是心理关。如何避免反弹主要是持之以恒的运动，正常饮食，把运动当成生活的一部分。

　　特别注意

　　对于过度肥胖的人，在减肥过程中，一定要坚持有氧运动。有氧运动要按照自己的心率去做，避免损伤，并保证充分的运动时间。另外还要注意饮食，养成良好的生活习惯。

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