家庭健身 瘦身其实很简单_健身

原标题：家庭健身 瘦身其实很简单_健身

核心提示：其实减肥不需要你天天都去健身房，只要你在家里锻炼也可以取得一定的效果。

　　很多朋友都问过我：怎么减肥呀？减手臂要做什么动作呀？或者是怎么样才能又不累又可以减肥...

        其实减肥不需要你天天都去健身房，只要你在家里锻炼也可以取得一定的效果。下面就介绍几个常需要减肥的身体部位：

　　腰部：

　　1、走路或者坐下都抬头挺胸收腹（因为这样可以达到无形之间收小腹的作用，还能挺拔身姿。走路的时候可以踮着脚尖，这样可以让你的腰长时间的保持紧绷，达到消耗脂肪的目的）

　　2、呼啦圈（转呼啦圈比较讲究，需要兼顾三面，即正面和两侧，这样才能让你瘦的平衡）

　　3、仰卧起坐（仰卧起坐需要注意的是保护好你的腰椎，也就是说如果你在地板上仰卧起坐时感觉到腰部疼痛，那么建议你去床上或沙发上完成，如果有瑜伽球就更好。）

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　　PS：

　　1、做这些运动的时候需要的器械只是一个瑜伽毯，轻便衣物，水（运动会缺水），毛巾（擦汗），还有一个辅助剂（瘦身霜，就是在运动前在咬瘦的地方擦上，这样会对起到事半功倍的效果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，我用的最好的最平明价格的是贝罗**瘦身霜，这个东西淘宝有卖还有一些小店也能买到，但是要注意买正品哦）

　　2、平时注意饮食方面的清淡。早起一杯水清肠（便于新陈代谢），还有餐前喝汤。每餐最好5到7分饱，尽量少食多餐。

　　3、锻炼选取的时间也很重要：最好是早餐后半小时以及晚餐前（运动时间也讲究，最好在90-120分钟。注意一定要练到出汗，脂肪才会燃烧，否则很难）

　　臀部方法：

　　1、徒手扶墙做深蹲的动作，或者是负重深蹲。(可以手持板凳等物品）

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　　2、为了臀部瘦的好看，还有不至于瘦下去臀部扁平，还会做一些额外运动，我用的是瑜伽和普拉提结合的瘦臀提臀的运动，这些名字我就不说了，你百度一些既能搜索到图文又可以搜索到视频，很简单。照着学就对了。

　　腿部方法：

　　1、抬腿运动效果很好，但是有讲究，做的时候要注意保持抬头挺胸的姿势，这样做你会觉得很累，但是慢慢来就会好了。　　        2、扎马步的姿势

　　PS: 这两个动作既可以瘦大腿又可以瘦小腿，记得做完之后要做一些放松运动，这样缓解肌肉疲劳。

　　最后，再强调一下，只要是做运动就得记得运动期间记得补水；做完要做收身缓解的运动，在瑜伽和普拉提里面也有，自己去看。记得运动要达到一定的运动量，也就是说要达到出汗的效果。多流汗才能多瘦身，希望我的话对你有帮助，这些只是我经验之谈，还送你一句话。美女是养成的，没有天生的。

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（责任编辑：李一千）

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关键词：家庭健身,瘦身