背太厚怎么变薄 女生背太厚怎么办

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　　瑜伽简易鸽二式

　　这个动作并不算难，而且也很优美，除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳，特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦。

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　　动作练习从简易坐姿开始进入，两手掌往前支撑在地上，保持屈右腿，右脚跟贴近腹股沟，臀部抬离地面，将左脚向后伸直出去，然后臀部落回地面，腰背挺直，尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线，双手放于体侧。吸气，屈左膝，小腿向上与膝盖垂直，脚掌绷直，双手绕至体后，左手抓住左脚踝，右手抓住左脚趾，腰部前推，肩胛骨往中间区域靠拢，略微抬头，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒，呼气，双手松开，左小腿放回地面，还原简易坐姿后，换侧练习多一次。

　　瑜伽犁式变体

　　这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助。

　　动作练习从平躺姿势开始，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面。吸气，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部，腹部内收，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒，吸气，松开双手，将双手伸直放回地面，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体。

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