常跳减肥操的好处 这几种减肥操很有效

原标题：常跳减肥操的好处 这几种减肥操很有效

　　减肥操常见的就是墩坐和劈腿的动作。除此以外，还有几种有效的锻炼方法。

　　屈伸下肢运动准备姿势

　　仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

常跳减肥操的好处 这几种减肥操很有效

　　抬头转体击拳运动准备姿势

　　仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

　　单腿上抬运动准备姿势

　　仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

　　双腿上抬运动准备姿势

　　仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

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