普拉提减肥动作 有氧燃脂瘦身效果超赞

原标题：普拉提减肥动作 有氧燃脂瘦身效果超赞

　　(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

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　　特别叮咛： 踢腿时注意双腿要绷紧伸直，然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。

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　　5. 侧身转腿：

　　功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

　　(b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

　　(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

　　(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 注意转圈的时候是整条腿都要转，不是只转脚踝喔。

　　6. 撑地蹬腿：

　　功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。

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　　步骤：

　　(a) 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;

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