普拉提减肥动作 有氧燃脂瘦身效果超赞

原标题：普拉提减肥动作 有氧燃脂瘦身效果超赞

　　(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

普拉提减肥动作 有氧燃脂瘦身效果超赞

　　特别叮咛： 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。

　　3. 侧身上下踢腿：

　　功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔！

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

　　(b) 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

　　(d) 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

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　　特别叮咛： 踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。

　　4. 侧身前后踢腿：

　　功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

　　(b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

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