为什么明明体重轻了 看起来还是辣么胖？

原标题：为什么明明体重轻了 看起来还是辣么胖？

　　脸大的人确实比较吃亏，显胖10斤都不止。这种情况没有更好的建议，你还是继续坚持吧。把小蛮腰练出来，总好过脸大腰又圆。

为什么明明体重轻了 看起来还是辣么胖？

　　怎样减肥才显瘦？

　　1.先搞清楚什么是真瘦

　　目前通用的计算肥胖标准是BMI：体重（kg）÷身高的平方（m2）.

　　举个栗子：

　　一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　中国人的标准，BMI≥24就属于超重，≥28就属于肥胖了。

　　但是BMI有一个明显的短板，就是只看体重，不看体重的构成。一个肌肉结实的小伙子，体重可能要比一个同等身高的小胖子重很多，但是视觉上看，肯定是前者瘦很多。

　　因此想精准的看你是否肥胖，现在流行看体脂率（各大健身机构、体检机构都可以测量这个指标，现在网上有一些好一点的智能秤也可以测量）。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！

为什么明明体重轻了 看起来还是辣么胖？

　　一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常（最佳数字应该是12%左右），女性体脂率约在17%～30%之间（最佳数字应该是22%左右），为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　2.坚持力量训练

　　不运动或者只做有氧，你身体的肌肉（特别是核心肌肉群，普通的跑步走路等有氧是锻炼不到的）得不到充分的锻炼，整个身材看起来就容易松松垮垮。因此要显瘦，当然少不了力量训练。

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关键词：健身