朋友圈流行晒步数 一味地暴走对身体真的有益吗？_健身

原标题：朋友圈流行晒步数 一味地暴走对身体真的有益吗？_健身

朋友圈流行晒步数 一味地暴走对身体真的有益吗？_健身

　　暴走需要注意的地方

　　1、适合自己的运动方式

　　运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，如果暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。

　　2、恰当控制暴走时间    运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。（注意：阴雨雾霾天气不要在外暴走。）

　　3、平时多练大腿力量

　　平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12~15次，一日2~3遍。

　　7类人不适合计步走

　　对于“晒步”，这个在微信朋友圈中火热的行为已经渗透到了现实的生活中，许多市民都乐此不疲。但一味地暴走，对身体真的有益处吗？

朋友圈流行晒步数 一味地暴走对身体真的有益吗？_健身

　　健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。如果心率在110左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。

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关键词：暴走,暴走的危害