怎么跑步不伤膝盖 做好这几点

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　　OL： Optimum Loading 合理或者最优的负荷

　　适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息。保持身体平衡姿势、渐进式的站立和行走。

怎么跑步不伤膝盖 做好这几点

　　I：Ice 冰敷或冷疗

　　伤后24～72小时内，冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定，但在损伤初期通常每1～2小时进行1次，每次15分钟，损伤24小时后，冷疗的频率可逐渐降低。

　　C：Compression 加压包扎

　　用弹力绷带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环。注意观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化，防止冻伤或皮肤坏死。

　　E：Elevation 抬高

　　尽可能的把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。

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关键词：跑步