不当仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐正确姿势学起来

原标题：不当仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐正确姿势学起来

　　2.仰卧起坐的速度

　　速度越快越好  ×

不当仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐正确姿势学起来

　　尽量放慢速度  √

　　解说：很多人以为速度越快，仰卧起坐在单位时间内数量就越多，能取得更好的成绩。然而，速度过快，腹部受到的压力就越小。所以，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，才是正确的做法。

　　3.仰卧起坐的发力点

　　发力迅猛 ×

　　发力适中 √

　　解说：传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

　　4.仰卧起坐的起身高度

　　由平躺迅速升起至90°左右 ×

　　由平躺升至45°后稍作停留 √

　　解说：传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段，超过45-90°左右的过程中腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机，所以在升至45°后应稍作停留。

不当仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐正确姿势学起来

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关键词：仰卧起坐