控制糖分摄入 警惕“隐身糖”

原标题：控制糖分摄入 警惕“隐身糖”

　　４.如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

　　５.喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。

　　６.如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。

控制糖分摄入 警惕“隐身糖”

　　７.焙烤食品尽量控制数量，自己制作面包饼干点心可能很有情调，但除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。

　　８.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

　　９.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观。

　　最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢使用。即便有低血糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，糖水不是必需品。

　　链接：世界卫生组织关于成年人和儿童糖摄入建议

　　1.在整个生命历程中减少游离糖的摄入（强烈建议）。

　　2.将成年人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下（强烈建议）。

控制糖分摄入 警惕“隐身糖”

　　3.将游离糖摄入量降至摄入总能量的5%以下（条件性建议）。

　　到底含有多少糖？

　　1.配料表越靠前的用得越多：白砂糖和其他糖分一直排列靠前。

　　2.成分表看含量和参考值：每100毫升含糖类9.1克，占全日参考值的3%，一罐普通饮料310毫升，含糖量大约28.2克。

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关键词：糖分摄入