吃什么可以减肥 1500大卡全日营养瘦身餐_减肥

原标题：吃什么可以减肥 1500大卡全日营养瘦身餐_减肥

核心提示：吃什么可以减肥？想要减肥的网友们总是担心自己吃的太多，对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量，常常会忽略营养的均衡。小编今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单，全天摄入总量只有1500大卡。

　　全日减肥食谱：早餐

　　关键词：鸡蛋

　　2只水煮蛋；

　　2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；

　　1只新鲜莳萝；

　　1块全麦英式松饼；

　　1只小苹果。

　　Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多。

　　早餐总热量：353大卡。

　　上午10点小食：

　　2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶；

　　将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

　　Point：研究发现，吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　小食总热量：173大卡。

　　全日减肥食谱：午餐

　　关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁

　　1杯低钠黑豆蔬菜汤；

　　1汤匙0脂酸奶；

　　1汤匙切达干酪末；

　　28克辣味薯片；

　　3汤匙辣调味汁。

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

　　午餐总热量：288大卡。

　　午后零食：

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

　　零食总热量：222大卡。

　　全日减肥食谱：晚餐

　　关键词：海鲜虾面，沙拉

　　一、海鲜虾面：

　　1/2杯贝壳状通心粉；

　　85克虾(煮熟)；

　　1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱；

　　3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片；

　　2茶匙帕尔马干酪。

　　二、沙拉：

　　1杯长叶莴苣；

　　1/4杯番茄，切块；

　　1/2杯黄瓜，切块；

　　1/2汤匙意大利香醋；

　　将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

　　Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

　　晚餐总热量：465大卡。

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（责任编辑：宋雪）

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关键词：减肥食谱