减肥必知 什么是大卡_减肥

原标题：减肥必知 什么是大卡_减肥

核心提示：减肥者必知一些减肥热量常识，这样才能更好的制定减肥计划实现减肥目标，而减肥者必知什么减肥常识呢，首先应该知道什么是大卡，那么，什么是大卡呢？下面，小编分享减肥热量常识，一起看看吧。

　　什么是大卡？

　　卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

　　大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

　　我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这听汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

　　温馨提示：在营养学中，比如“100克米饭是147卡”，这里的卡就是大卡的意思，也就是千卡的意思。小卡只应用于物理学中。

　　热量的作用

　　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

　　热量的3种来源

　　热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质。

　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。

　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　　热量的单位

　　千卡 Kilocalorie，千焦耳。

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳。

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　成人每日需要热量

减肥必知 什么是大卡_减肥

　　成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　男性：9250- 10090 千焦耳

　　女性：7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　人体基础代谢的需要基本热量简单算法

　　女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

　　男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　　基本热量精确算法

　　女子

　　年龄 公式

　　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680

　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　主要食物热量

　　主食食类食物热量：

　　米饭 100 克 147 卡

　　米粉 100 克 373 卡

　　面 100 克 187 卡

　　粥 100 克 60 卡

　　肉粽 100 克 233 卡

　　馒头 100 克 246 卡

　　薏米 100 克 173 卡

　　糙米 100 克 272 卡

　　粳米 100 克 343 卡

　　糯米 100 克 343 卡

　　燕麦 100 克 350 卡

　　萝卜糕 100 克 138 卡

　　豆沙包 100 克 240 卡

　　芝麻包 100 克 350 卡

　　素菜包 100 克 227 卡

　　小笼包 100 克 240 卡

　　叉烧包 100 克 274 卡

　　鲜肉包 100 克 258 卡

　　烧卖 100 克 175 卡

　　猪肉水饺 100 克 204 卡

　　鲜肉锅贴 100 克 229 卡

　　韭菜合子 100 克 212 卡

　　馄饨 100 克 142 卡

　　牛肉馅饼 100 克 222 卡

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　雪糕类食物热量：

减肥必知 什么是大卡_减肥

　　香草冰淇淋 125 毫升 150 卡

　　草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡

　　朱古力冰淇淋 125 毫升 146

　　绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡

　　曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡

　　芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡

　　蔬菜类食物热量：

　　白萝卜 100 克 20 卡

　　胡萝卜 100 克 34 卡

　　冬瓜 100 克 12 卡

　　竹笋 100 克 24 卡

　　木耳 100 克 39 卡

　　豆芽 100 克 33 卡

　　辣椒 100 克 45 卡

　　大蒜 100 克 30 卡

　　番茄 100 克 24 卡

　　饮品类食物热量：

　　可乐 1000 克 482 卡

　　２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡

　　３杯子威士忌 200 毫升 560

　　牛奶１杯 250 毫升 160 卡

　　脱脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡

　　豆浆 250 毫升 60 卡

　　酸奶 250 毫升 180 卡

　　水果类食物热量：

　　西瓜１片 100 克 16 卡

　　哈密瓜１片　 100 克 24 卡

　　木瓜 100 克 270 卡

　　梨 100 克 49 卡

　　橘子 100 克 53 卡

　　橙子 100 克 39 卡

　　苹果 100 克 62 卡

　　香蕉 100 克 90 卡

　　柠檬 1个 20 卡

　　蛋类食物热量：

　　煮鸡蛋1个 40 卡

　　煎蛋1个 80 卡

　　肉类食物热量：

　　瘦火腿1片 100 克 117 卡

　　鸡胸肉 100 克 130 卡

　　瘦肉 100 克 150 卡

　　鱼肉 100 克 110 卡

　　其它食物热量：

　　银耳 100 克 200 卡

　　莲子 100 克 344 卡

　　红枣 100 克 339 卡

　　桂圆肉 100 克 313 卡

　　红塘 100 克 389 卡

　　冰糖 100 克 397 卡

　　山药 100 克 67 卡

　　莲子 100 克 344 卡

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

原标题：减肥必知 什么是大卡_减肥

关键词：什么是大卡,减肥常识