简易骨盆矫正操 下垂大臀变紧致翘屁屁

原标题：简易骨盆矫正操 下垂大臀变紧致翘屁屁

　　3、轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。

　　4、加强练习篇，在弯曲的腿部膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持5秒钟静止。

　　以上1~4练习，左右腿互换，各进行10成；

　　紧致骨盆养成篇之纠正歪曲

　　活动僵硬骨盆的应用篇，通过仰躺的方式加强练习。

　　1、仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。

　　2、膝盖僵硬的MM，可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准，改善骨盆歪曲，让腿部自然的活动。

　　3、熟练的MM可以加强练习，一条腿膝盖向侧方弯曲90度，另一条腿放置在其膝盖上方，整个骨盆向身体一侧倾斜，保持5秒钟。

　　紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条

　　强化腿部内侧肌肉线条，腰部不要悬空在地面上。

　　1、仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。

　　2、慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。

　　3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉强进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆周围肌肉变得柔软。

　　紧致骨盆养成篇之下半身形体强化

　　通过仅运动下半身，调整强化身体躯干，提拉臀部，让身材凹凸有致。

　　1、仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。

　　2、上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。

原标题：简易骨盆矫正操 下垂大臀变紧致翘屁屁

关键词：上半身,腰部,下半身