核心提示：加快行走的最好方法是小步行走。前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。 甩臂助走 加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。 小步快速 斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。 拄棍行走 《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。 确定 ...
核心提示：加快行走的最好方法是小步行走。前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。
甩臂助走
加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。
小步快速
斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走
《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。
确定目标
《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。
脚掌擦地
从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。
鞋子适当
要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。
腰板挺直
腰板直，背部和臀部肌肉更有力。
避开陡坡
与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。
走路减肥的十大要领_健身
走路减肥的十大要领_健身
提高心率
佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。
增加力量
俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。
（责任编辑：陈韶鹏）
原标题：走路减肥的十大要领_健身
关键词：走路,减肥
