导语：大腿的赘肉影响着你的双腿的完美，松垮的赘肉只要一坐下来就露馅了。要怎样瘦大腿呢？编辑分享简单的瘦腿减肥动作“滑冰式”，简单一个动作就能够轻松**与瘦腿。 一、“滑冰式”动作锻炼到的肌肉 “滑冰式”动作锻炼到的肌肉 1、臀大肌 2、腿筋(后) 3、臀中肌 4、臀小肌 5、股四头肌 6、腿内侧肌 二、“滑冰式”动作详解 1、优点滑冰姿势紧实腿部肌肉 当做出滑冰的姿势时，为了保 ...
导语：大腿的赘肉影响着你的双腿的完美，松垮的赘肉只要一坐下来就露馅了。要怎样瘦大腿呢？编辑分享简单的瘦腿减肥动作“滑冰式”，简单一个动作就能够轻松**与瘦腿。
一、“滑冰式”动作锻炼到的肌肉
“滑冰式”动作锻炼到的肌肉 1、臀大肌
2、腿筋(后)
3、臀中肌
4、臀小肌
5、股四头肌
6、腿内侧肌
二、“滑冰式”动作详解
1、优点
滑冰姿势紧实腿部肌肉 当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实。
2、动作步骤
第一步：自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。
身体重心全部移到右腿上 第二步：挺胸收腹，肩膀放松；将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。
第三步：右膝下弯，同时左腿向后滑出；注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外。
右膝下弯 第四步：收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉；腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。
第五步：左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。
将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2-3次，每次做12-20组后休息1分钟，再做12-20组。
注意：
1、前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要注意将它缩回来一点。
2、整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。
3、腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。
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原标题：简单“滑冰式”瘦腿动作 消灭大腿内侧赘肉
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