你的位置:首页 > 女性情感

[女性情感]Kegel运动 让你夫妻生活不用愁

  小编告诉你们,无论你是否已婚,或者说是否已孕,你都必须知道这个运动:凯格尔(Kegel),并且应该尽可能的多进行这项锻炼。

  Kegel运动是盆底肌肉的锻炼方式,提肛肌锻炼,收缩肛门,它是指患者有意识地对盆底肌肉进行自主收缩以便加强控尿的能力。它的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

  

  其实Kegel运动更多练习者是孕妇,但其实也不仅仅是孕妇。

  Kegel运动的发明者是美国的心理学家:阿诺尔德·凯格尔(Arnold Kegel)博士,他于1970年代发明了这套锻炼的方法。凯格尔博士表明,这套训练能够帮助女性达到性高潮、增强性交的快感,所以,不仅是孕妇,年轻女性也可以进行这项运动的训练,以此达到在性生活中更好的感受。

  在现代社会,已经有很多可以辅助这项运动的工具出来,例如,伟思阴道哑铃就是一款专门针对女性盆底肌肉恢复的产品,孕妇使用这款产品,同时进行着Kegel运动,能够很好地改善孕后盆底肌肉松弛的状况。

  

伟思阴道哑铃

  凯格尔(Kegel)具体的操作方法就是反复进行缩紧肛门的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。时间安排:15-30分钟为一组训练,每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组,或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组,自择时段每天做150-200次,6-8周为一个疗程。

  


Kegel运动

  为了达到最好的锻炼效果,在进行凯格尔(Kegel)运动的时候,需要注意一下要点:

  1.正确掌握方法,避免收缩臀大肌和腹肌,要专注于训练阴道和肛门周围的肌肉力量;

  2.两次收缩之间应完全放松肌肉;

  3.运用不同姿态练习,躺着、坐着、站立,找出自己认为最容易做的姿势,并持续加以训练;

  4.6-8周回院复诊,评价疗效。关键是方法正确和持之以恒。